W piłke??? to po siłowni mozesz sobie pobiegac,jako cardio.Nie rozumiesz ze to jest inny trening? i nie buj sie nie bedziesz wolniej biegał:)Powtarzam inny trening!!!Nogi i plecy to podstawa,podstawa czyli samo mowi za siebie.Martwy ciag jest wazny bo wzmacnia wazne miesnie dzieki ktorym masz silny ,,fundament'' nauczysz sie i bedziesz go [...]
wszystko znajdziesz w dziele odżywianie ^ no ławeczke napewno znajdzie^^ co do diety itd to znajdziesz tam faktycznie ale ławeczka i cała reszta wejdź na stronę keltona tam niedawno widziałem fajne zestawy z masą obciążenia akurat w tym zakresie cenowym jak nie poradzisz to zerknę po powrocie z siłowni tym czasem pozdrawiam
mięśni to od samego mt raczej nie nabierze.przydałby się bodziec w postaci siłowni.lecz jak dopiero ruszasz i chcesz od razu siłownię i mt to raczej się zajedziesz.pochodź jakiś czas na mt aby organizm przyzwyczaić do wysiłku a dopiero po jakimś czasie dorzuć siłownię.co do diety to dział odżywianie i poczytaj posty podwieszone wszystko jest [...]
mięśni to od samego mt raczej nie nabierze.przydałby się bodziec w postaci siłowni.lecz jak dopiero ruszasz i chcesz od razu siłownię i mt to raczej się zajedziesz.pochodź jakiś czas na mt aby organizm przyzwyczaić do wysiłku a dopiero po jakimś czasie dorzuć siłownię.co do diety to dział odżywianie i poczytaj posty podwieszone wszystko jest [...]
Ja zrobiłbym tak: 1. Zwyczajny plan siłowo - masowy, w miarę rozbudowany. 2. Aeoroby w dni treningowe, zaraz po siłowni, 10 - 15 min. 3. HIIT 2x w tygodniu, w nietreningowe. 4. Dieta z zerowym bilansem kalorycznym, po uwzględnieniu całej aktywności fizycznej. Co do tego, to musisz się udać do odżywiania.
ułóż sobie konkretny plan treningowy na siłowni, które partie ćwiczysz kiedy i poćwicz trochę 'na sucho' dopiero później wprowadź suplementy jak będziesz wiedział jakie efekty chcesz nimi osiągnąc co do diety to Białko od 2 do 2,5g, węglowodany max. 15% kcal z diety, a resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz ale może niech jeszcze ktoś się [...]
jeżeli genetyka miałaby decydujący wpływ i tak jak napisałeś z ****y nie da się zrobić mężczyżny to powiem tak: w wieku 14 lat miałem 157cm i 37kilo wagi... moja genetyka na pewno stawiała mnie na z góry przegranej pozycji... w zasadzie w każdym sporcie oprócz szachów albo brydza sportowego :)) ale determinacją i ciężką pracą doszedłem do [...]
Jeśli chcesz schudnąć i ćwiczyć na siłce to nie polecam diet ogranicz tylko słodycze. Co do tych odżywek to według mnie na zgubienie tłuszczu i przybranie masy mięśniowej jest L-karnityna sam aktualnie biorę. Czytałem że Kreatyna też pomaga w odchudzaniu. No i ćwicz ćwicz ćwicz ale obok siłowni postaw areoby :P Mam nadzieje że pomogłem pozdrawiam [...]
joziinn-Aha ja też, nie żyje z siłowni bo to moje hobby ,ale takie rzeczy to podstawa w tym sporcie ,skoro mozesz polegac na znajomkach to po co pytasz o rade na forum ??Co do cyklu to myśle ze prop solo Ci styknie .
Deja vu- dlaczego zatem ziemniaki sa odradzane w ww artykule? Co do gotowych treningów- niestety, nie mam możliwości na tej siłowni robic wielu rzeczy z tych gotowych planów. Ten trening, ktory umieściłam wyżej jest treningiem, ktory znalazłam na stronie fitness sport, ułożony przez trenera personalnego, podrasował mi bo akurat moge go wykonywać. [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów. Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za pomoc ,a co do brzucha nie robie normalnie na siłowni bo czasowo sie ledwo wyrabiam ,żeby zdążyć na autobus, uroki mieszkania w małej miejscowości wiec dlatego chce dodac brzuch do intwrwalow ,żeby go nie opuszczac. A warzyw to teoche duzo jak 100-150g w posilku ale jakos sie wyrobie :)
Ćwiczenia na siłowni z wielkimi ciężarami też niszczą stawy ! Nie zastanawaiałeś się nigdy po co "siłaczą" ochraniacze stabilizujące ? Ja bym tam się nie przejmował i biegał - znam takich co biegają codziennie też po asfalcie i jakoś żyją. Ja osobiście wolę formę w terenie. Co do pytania o wchodzenie na schodek jestem przekonany że nie [...]
OK to mnie uspokoiliście:D Ten mój trener z siłowni radził żeby połączyć ten suplement z L - karnityną, ale i tak mnie teraz nie stać na taki wydatek... P.S Co do zdrowia to mam lejkowatą klatkę piersiową( może to negatywnie wpływać na pracę serca) no,ale ostatnie badania u kardiologa pokazały, że z sercem wszystko dobrze, więc nie ma chyba [...]
http://www.sfd.pl/temat202288/ czytałem ten post z 5 razy przynajmniej. I m.in. dzięki niemu zdecydowałem się ćwiczyć LA i poszedłem na trening. Teraz robie przez wakacje ACT bo musze się siłowo podciągnąc bo jeszcze mi brakuje do ćwiczących LA 15 latków. Trener zostawił mi klucze do siłowni w LO i robie sobie ACT. :] pozatym potem wracam do LA na [...]
z odżywkami to jest tak ze mała ich część działa w sumie największe działanie jest na etykietach co do hmb podszedłbym z dystansem ja np nie moge nic dobrego na ten temat powiedziec imo to stata kasy ale jak sam nie spróbujesz to sie nie przekonasz a jesli itersesuje Cie spalenie tłuszczu to najważniejsze rzeczy to 1 przemyslana dieta 2 dużo ruchu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden chyba z największych mitów krążących w około tematu siłowni . Ten mit jest dawno obalony. Dużo bardziej obciażające są dla organizmu takie sporty jak siatkówka ,piłka nożna czy koszykówka . Dobrze wykonany trening siłowy jest jak najbardziej bezpieczny . Dzięki treningowi siłowemu Twój organizm dostanie bodźców do wzrostu mocnych kości itp. [...]
może lekki offtopic to będzie ale niech tam W świetle panujących trendów na brak inteligencji i tandetne cwaniactwo osób biorących się za trening siłowy można śmiało stwierdzić że sport ten podąża ku upadkowi. Byłem na seminarium Doriana Yatesa w Wa-wie i padło ciekawe pytanie , mianowicie : Jaki jest ogólny trend jeżeli chodzi o kulturystykę w [...]
odżywek* nie używek. Na siłowni pewnie ktoś sterydy bierze ,ale raczej wątpię ,że ktoś mu po kryjomu kruszy jakąś metkę do białka. A co do "strugania kozaczka" to poczuł się troszkę pewniej i świruje.
Witaj :D Postaramy sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej Zmieniony przez - Remzi90 w dniu [...]
